意，首先是身体只降到你的上臂和地面平行的时候就行了，不要再继续往下降，手肘的高度不要高过肩膀。如果你动作正确，训练得体的话，肩膀前面会有拉伸感。”
“好的，我明白了，教练。”
“行，那你来吧。”李自强退开，把地方让给了胡莱。
胡莱朝着自己的手掌心吐了口唾沫，抓住双杠跳起来，然后用力把身体顶上去，再缓缓下降。
“就这样，保持住”李自强在下面看着他做动作，同时不断出声纠正提醒。“身体别晃，稳住身体越晃你越累”
“手肘高度不对，继续降低位置上臂和地面平行，就是胳膊肘呈九十度。对，诶，对了，就是这个位置，你记住这里的感觉。肩膀前面有拉伸感吗”
胡莱咬牙答道“有，教练”
“那就对了，继续，顶回去”
胡莱又慢慢靠上臂的力量把自己的身体拉伸上去。
当身体升到顶的时候，他迅速进系统看一眼自己现在的“buff”在他的虚拟形象右边空间里，由力量训练卷轴的效果显示，图标下面的倒计时告诉他还剩下九节课。
看到这个卷轴效果，胡莱感到安心。
来吧特训，等我练出了一身肌肉，一定要买那种紧身t恤来穿
就像陈锐那个炫肌狂魔一样
“小宇，胡副竟然被教练要求加练力量了，大中午的，就在那儿举铁呢”午休时间，陈锐专门来找夏小宇聊天。
而话题自然是他们副队长的特训。
实际上自从加入球队之后，每个高一球员都逐渐接受了他们的副队长还要额外接受训练，并且被主教练骂得狗血淋头这个事实。
人家其他球队的队长、副队长似乎都是这支球队里水平最高的人，但在东川中学却不是这样的。
他们的副队长是一个高一入校队才开始接触足球训练的菜鸟，他基础薄弱，落下了很多功课需要补。
所以他每天的早读前和午休时间，都会在主教练的指导监督下进行特殊训练。
之前是训练他的跑位和射门，而现在则练他的力量。
高一的球员们私底下会讨论他们的副队长。
按理说这样的人在其他球队别说做副队长了，连比赛恐怕都踢不上。
但胡副不仅在东川中学是首发球员，还三场比赛打进了五个球。
在大家看来，这样的表现已经很好了，主教练却还是不满意，或者说胡副自己也不满意。
于是他们两个一拍即合，继续加练。
“要不怎么说胡副能够在才刚刚接触足球半年的时间，就在全国大赛上打进了三个球呢”夏小宇说道，“我想去看胡副的训练，你要去看吗，陈锐”
“去呗，反正我也没事儿。”
两人刚刚走进操场，就听到主教练的声音“速度快点，不要慢。你慢了我给你说，你就下巴着地，到时候毁容了别怪我不过你小子也无容可毁”
接着是他们副队长气喘吁吁的声音“教练，你别这么说男大十八变”
随后，夏小宇和陈锐就看到他们的副队长用很诡异的姿势从他们眼前爬了过去他的双手弯曲撑着身体，交错前行，仿佛蜥蜴，而他的双腿则被主教练搂在手中，正被推着往前爬。
“我去老汉推车啊”陈锐骚话脱口而出。
随后他很快意识到自己说错了话，不过无论是教练还是副队长都没理会他，就好像完全没听到
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