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陆府。
且说这陆垚早上起来，就收到了方庄给自己送来的文稿，不用多说，陆垚已经猜到这上面写的应该是方庄对戳脚一些练习方法的记载。陆垚先是简单看了一下，随后便叫来了棠溪，让他在后院开始安排出一块空地来给自己练武。
随后，陆垚整个上午都在自己的房间当中，除了给韩韫玉和曹菡写文稿之外，都在研究方庄给自己的那一套训练方法。不得不说，方庄自觉受了陆垚恩惠，所以在教授武功这方面，也算是倾囊相授，这文稿页数之多，记载之详细，陆垚可以说是大受震惊。
结合着现代的思维，陆垚总结起了一些戳脚的训练方法。
戳脚的腿功训练体上可分为柔韧性训练、劲训练、速度训练、耐训练等。就实战,纵有千百种腿法,若功劲不,也难以发挥腿法的威,只能是花拳绣腿。拳谚云:练拳不练功,到场空。
方庄的文稿当中的第一门修炼功法为铁脚功。
铁脚功为专门练习脚部硬度、度的功法,为戳脚训练必修之功。功成后,出脚可断敌之筋,重创其腑脏。戳脚门铁脚功共分为两步,钻地穴和踢桩子。这也是陆垚之前让棠溪在后院弄出一块空地来的原因，他要在那里弄上木桩，方便自己练习。
钻地主要练习脚掌的硬度及跺击,贯涌泉:选清净之地,两脚分开,与肩同宽,两腿微屈,然站,双眼微闭,抵上腭,全放松,排除杂念接着,体重缓缓移于左腿,右腿屈膝慢慢提起,右脚与地相平,同时匀、细、慢地吸,意想所吸之徐徐沉丹,满则右膝停上提,稍闭然后,右膝再慢慢伸直,右脚缓缓向前下踩踏脚不着地,同时匀、细、慢地呼,意想丹之随着右脚的伸直下踏,缓缓地经右胯、右膝、右踝注右脚之涌泉,尽则右腿刚好伸直再以匀、细、慢地吸,同时右腿屈膝慢慢提起,意想注右脚之涌泉之缓缓地流回丹,如此循环。右脚提落10次,再换左脚,两脚交替练习。
提起之前向前下踩塌要有踩在弹簧上的感觉,脚慢慢下踩,“弹簧”慢慢回缩脚慢慢提起,“弹簧”慢慢伸张。随着练功时间的增多,腿的提落速度可适当加快,使丹之很快地贯注到涌泉。当练两脚有热、胀感时,可收功,进下步练习。
收功:脚收回落地,重居于两腿间,微屈双膝,以缓缓吸,意想涌泉之徐徐流回丹,两重叠左在内,右在外于丹处。停留刻,松开双,慢慢睁开两眼,做些轻微的放松活动。
接下来，需要准备沙包和土块，沙包个,平放在地上,两脚开,站于沙包旁,以吸后稍闭然后右腿屈膝提起,再猛以脚掌向下跺击沙包,右脚跺到沙包时,以发“嗨”声。右脚提起再依法跺之。右脚跺击20下,再换左脚,如此反复练习,百之后,可进下步练习。块,按跺沙包的法,运沉丹,再下注涌泉,起脚发声以脚掌狠跺块,左右脚交替练习,每早晚各次,每次双脚各跺50下。练脚到块粉碎并不觉疼痛时,可练习下步。最后，选坚硬地,依上法两脚交替跺之,苦练,不可间断。练将地跺出脚坑时,则此钻地功夫即成。
钻地穴练成之后，那便是对踢桩子了。
帆布缝个沙袋,内装沙粒15公左右,把扎紧,吊在横梁上,与腰齐。各种腿法踢击沙袋。先单脚踢,再双脚连踢,初练时,踢击度要轻,速度可稍慢,以后可逐渐加踢击度,加快踢击速度脚踢到沙袋时可配合发声踢
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